簡単？！骨盤ﾀﾞｲｴｯﾄ
骨盤
ﾀﾞｲｴｯﾄは足を肩幅に開き､腰を左右にゆっくり回しましょう｡５分くらい回します｡
無理なく骨盤回りをｽﾄﾚｯﾁしたい時は､腰の上下運動も効きます｡
足を前後に開いてゆっくり沈むという動きを数回繰り返すだけです｡
あくまでも､ゆっくり行うのがﾎﾟｲﾝﾄです｡
まずは少しﾌﾟﾙﾌﾟﾙするくらいまで体を下げて２０秒くらいｷｰﾌﾟしてから戻ります｡
３回ほど繰り返して､足を替えてください｡つらい時は､壁に手をついても大丈夫です｡
そして､ｳｴｽﾄの引き締めに効果抜群のｴｸｻｻｲｽﾞです｡
両足をそろえ椅子に浅く座ります｡背中を少し丸めてあごを引き､
おなかにｷﾞｭｯと力を入れてへこませてください｡
上体を後ろへゆっくりと４秒かけて倒し､背もたれにつく直前で止め､
１０秒ｷｰﾌﾟしてからゆっくり戻します｡
これを３ｾｯﾄ行ってください｡
簡単で毎日ﾗｸに続けられる
ﾀﾞｲｴｯﾄ方法です｡
ぜひ試してみてください｡
今年に入って
転職活動中とかで忙しい方にもおすすめです｡